trening klatki

poniedziałek Trener nie odpowiada na maile ,nie odbiera tel :( , Wybrałem się na trening do WROCŁAWIA , Oliwy na treningu nie było .był Mysłakowski który miał młodego chłopaka który był 1-wszy raz na treningu ,to głowy jemu nie zawracałem sobą ROZGRZEWKA OGÓLNA Rozgrzewka do WL --2-wa chwyty 2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 40 ,2 x 10 x 55 ,2 x 8 x 70 [...]

czwartek --już po treningu i całkiem odmienny niż dotychczas.Psychicznie przygotowałem się że trening będzie inny i już nie miałem parcia na sprawdzenie czy się uda czy nie czy zaboli czy nie czy zablokuje czy nie :) Ambicje schowałem do kieszeni :) ,dzięki rozmowie tel z Wycwiel i Tti ,nie mogę teraz ćwiczyć WL i startować trudno pod WW też nie [...]

Poniedziałek TRENING W szatni rozrobiłem przed treningówkę SHOW TIME firmy IHS ,podczas przebierania opróżniłem kubek i wyruszyłem na rozgrzewkę ---jak i czy podziałała opiszę w temacie testu suplementów rozgrzewka ogólna .b.mocne rozgrzanie barków 1.górny wyciąg ----szeroko do klatki ---4 serie po 12--10 powt 2.stojąc w pochyleniu przyciąganie [...]

WTOREK -dzisiaj w siłowni trening próbny do WL ,odbyło to się tak rozgrzewka ogólna + z gumami WL---3 X 20 SAM GRYF 1 X 20 X 40 1 X 20 X 60 2 X 15 X 80 2 X 3 X 100 już dosyć fajnie mogę opuszczać sztangę do klatki ograniczenie które muszę przełamać to ostatnie 2--3 cm lecz nie chcę przesadzić dlatego wyżej nie jechałem z [...]

PONIEDZIAŁEK - ŚWIĄTECZNY KOMPROMIS w domu z żoną :) i mogłem w swojej siłowni przeprowadzić trening :) Rozgrzewka ogólna + rozgrzewka do WL 3 x 20 x 22 ,1 x 20 x 42 ,1 x 16 x 67 SERIE DOCELOWE 10 x 10 x 82 przerwy 1-no minutowe rozpiętki --4 x 12 x wyciskanie hantli skos plus 4 x 10 x przyciąganie stacji w bramie do klatki 5 x 12 x wiosło [...]

[...] 1 min rozpiętki maszyna 4 x 8 x 55 przerwy 1 min przenoszenie krążka 25kg za głowę w leżeniu 4 serie siedząc dolny wyciąg na szer barków do brzucha + górny wyciąg podchwyt do klatki 4 x 8 x 65 + 4 x 8 x 55 wiosło jednorącz w pochyleniu ---5 x 8 x 42,5 maszyna na tylne 4 serie maszyna brzuch 4 serie po 30 powt trening szybki w/g mnie mocny

SOBOTA trening w zaciszu domowym rozgrzewka + z gumami wl---2 x 20 x 20 ---2 x 20 x 50 --1 x 12 x 80 WL do deski 3cm przerwy 60 sek 6 x 6 x 105 WL do klatki uchwyt startowy z przytrzymaniem 1 x 1 x 120 1 x 1 x 125 1 x 1 x 130 --bardzo ciężko poszło unoszenie hantli bok--4 x 12 x 12 unoszenie hantli w leżeniu na tylne --4 x 12 x 12 unoszenie [...]

WTOREK ---wyniki badań odebrane --w czwartek do doktorowej "no ,no "}:-( Dzisiejszy trening spokojny ,w 1-wszej kolejności warsztaty i mój szybki WL--po rozgrzewce --do deski "4cm 3 x 110 ,120 ,120kg 4 x 3 x 130kg "Proca" 3 x 130 ,140 , 2 x 3 x 150kg Górny wyciąg wąsko do klatki 5 x 6 x siedząc przyciąganie do brzucha 5 x 8 x Górny wyciąg do karku [...]

[...] SMITH ----już nie zmieniałem stanowiska 8 x 80kg 6 x 90kg 3 x 4 x 100kg Unoszenie ramion bok 4 x 15 x 12,5kg Podciąganie wzdłuż tułowia --szeroko 3 x 12 x 40kg Przerwa na trening z grupą z terapii 1h 20 min i dalej Wiosło leżąc na ławie plus 10 x 70kg 4 x 8 x 90kg GÓRNY WYCIĄG do klatki neutralnie 4 x 8 x 70kg Przyciąganie do brzucha wąsko 4 [...]

ŚRODA TYDZIEŃ1 DZIEŃ 2 wl wąsko ---42--45cm 10 x 60kg 8 x 75kg 4 x 7 x 90kgwszystko ładnie dokładnie z zatrzymaniem na klacie Wyciskanie z przed głowy siedząc 8 x 60kg 3 x 6 x 65kg 8 x 60kg Wiosło hantle leżąc na ławce + górny wąsko do klatki podchwyt 10 x 30kg + 10 x 45kg 4 x 7 x 37,5kg + 4 x 7 x 55kg Biceps łamana + unoszenie hantli bok 5 x [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 2--trening w domowym zaciszu WL -wąsko 45cm SMITH----triceps można bardziej przypilnować niż na wolnej sztandze 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 96kg 4 x 7 x 95kg Wyciskanie siedząc z przodu SMITH 8 x 65kg 3 x 6 x 70kg 8 x 65kg Unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg Wiosło hantle leżąc na ławie 10 x 35kg 4 x 7 x 40kg Górny wyciąg [...]

[...] podchwyt 8 x 60kg ,65kg ,70kg Wyciskanie z przodu siedząc--SMITH 8 x 70kg 3 x 6 x 75kg 8 x 70kg unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg WIOSŁO hantle w leżeniu na ławce 5 x 7 x 42,5kg Podciąganie na drążku -neutralny 5 x 5 Górny podchwyt wąsko do klatki --rehabilitacyjnie 5 x 7 x 55kg Biceps łamana 5 x 7 x 37,5kg trening ok ,WL wąsko już ciężko

[...] 10 x 42,5kg 3 x 7 x 45kg Górny wyciąg "narciarz" 12 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg Górny wyciąg podchwyt do klatki wąsko 7 x 50kg , 55kg ,60kg ,65kg Biceps łamana 4 x 10 x 35kg Hantle młotki 3 x 12 x 15kg Wyciskanie wąsko robię w bramie --jak dla mnie super ciężar pozwala trzymać łokcie blisko tułowia i mocne czucie tricepsa trening udany:-))

ŚRODA TYDZIEŃ 5 DZIEŃ2---Trening zrobiony w domu ,dzień deszczowy i nie chciało mi się wyruszyć do miejskiej siłowni Samopoczucie liche,czuję słabość }:-( ,wczoraj nie chciało się zrobić spaceringu-rowerowego ,dzisiaj WL licho a reszta :-? zrobiłem bo trzeba ,lecz bez szału WL -wąsko 45cm --SMITH 5 x 5 x 115kg podchwytem 3 x 7 x 86kg Wyciskanie [...]

ŚRODA TYDZIEŃ6 DZIEŃ2 WL -wąsko 45cm zrobione na wolnych ciężarach --poszło nad wyraz dobrze 2 x 7 x 115kg 2 x 6 x 115kg Podchwytem wąsko 3 x 8 x 75kg---więcej nie zakładałem na tym ciężarze ładne czucie Wyciskanie siedząc --SMITH 8 x 78kg 3 x 6 x 83kg 8 x 78kg Wiosło hantlami leżąc na ławie 10 x 45kg 3 x 7 x 45kg naprzemiennie z unoszeniem [...]

PONIEDZIAŁEK WL 7 x 60 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 2 x 3 x 120kg 2 x 125kg ,`130kg ,132,5kg wszystko ładnie z zatrzymaniem w każdym ruchu 3 x 2 x 135kg --tutaj już tak ładnie nie było,3 kg więcej a inny świat trzymanie ciężaru 3 x 15sek x 165kg wl z ciężarem zawieszonym na gumach --praca nad stabilizacją 6 x 80kg ,90kg ,100kg ,105kg wyciskanie [...]

ŚRODA tydzień 2 dzień 2 wl wąsko 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 115kg WL do " deski " 8 cm 3 x 3 x 130kg 3 x 3 x 135kg Barki wyciskanie z przodu siedząc z punktu martwego każdy ruch --klatka była zajęta to SMITH --gryf bardzo blisko twarzy 8 x 63kg 3 x 6 x 68kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kg wiosło leżąc ława plus 10 x [...]

[...] barki bok 3 x 12 x 12,5kg wiosło hantle leżąc na ławie plus ze spięciem 2 sek na górze 10 x 35kg 5 x 7 x 35kg górny wyciąg wąsko podchwyt do klatki 8 x 50kg .55kg , 60kg ,65kg ,70kg uginanie ramion dolny wyciąg 5 serii trening:-? 120 wąsko to już ciężko a i ciężar dla barków gdy się każde powtórzenie odkłada też daje się mocno odczuć :-))

[...] hantle leżąc na ławie 5 x 10 x 35kg--połączony z rozpiętki łąwa plus 5 x 12 x 25kg narciarz sznur 5 x 12 x 22,5kg połączony z górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 32,5kg,35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg brzuch maszyna 30 x 50kg ,55kg 2 x 25 x 60kg i bolesne próby MC do FIFARAFA póżniej wstawię filmy trening:-? ,na rowerze przyjemniej }:-(

Środowy trening -- WL 2 x 10 x 60kg 8 x 80kg 2 x 6 x 90kg 3 x 5 x 105kg ,wszystko długie 3sek zatrzymania 3 x 1 x 120kg --3 sek zatrzymania 8 x 100kg Flor press 2 x 7 x 75kg 3 x 7 x 85kg Wiosło hantle leżąc na ławie plus + unoszenie po skosie hantli przed siebie 5 x 8 x 32,5kg +5 x 12 x 12,5kg Przyciąganie górny wyciąg do klatki wąsko 10 x 50kg [...]